Kursy Mindfulness
Czym jest uważność i dlaczego warto praktykować?
Słowo mindfulness tłumaczone jest z języka angielskiego na język polski jako uważność. Czym więc jest ta uważność i jakie znaczenie ma w naszym życiu? Znasz może taki stan, w którym Twój umysł jest jak radio- bez końca nowe informacje i ich przetwarzanie, odczuwasz natłok myśli, a może jesteś w permanentnym działaniu i odpoczywasz dopiero wtedy, kiedy „padasz z nóg” a czas „nic nierobienia” wydaje się bezproduktywny?
Uważność polega między innymi na świadomym kierowaniu Twojej uwagi, wybieraniu tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, bez oceniania czy jest to przyjemne czy nieprzyjemne. Zanim jednak doświadczysz tej świadomości, warto wiedzieć, że pojawia się ona wtedy, kiedy nauczysz się obserwować wszystko, co pojawia się w twoim ciele, umyśle, emocjach. Nauczysz się, że masz wybór czy podążysz za daną myślą i będziesz się z nią utożsamiać, czy może wybierzesz zauważenie i „puszczenie” myśli bez zagłębiania się w nią.
Dzięki praktyce mindfulness możesz zatrzymać spiralę stresu, którego nie da się w życiu wyeliminować, za to można nauczyć się z nim radzić w zdrowy dla Ciebie i innych sposób. Może ktoś już kiedyś powiedział Ci, że powinnaś/powinieneś unikać stresu, natomiast jak to zrobić już niekoniecznie. Żyjemy w przebodźcowanym świecie, nie jest trudno wpaść w wir działania i podążania za nowymi trendami, które z pewnością mogą być świetnym sposobem na oddalanie się od siebie, odwrócenie uwagi. Praktyka uważności pozwala na wybór, taki który nawet jeśli w danym momencie nie będzie najbardziej wygodny dla Ciebie to będzie świadomy. I od tego zaczyna się „prawdziwe życie”.
Uważność można ćwiczyć, jak mięśnie na siłowni. Wymaga to pewnej dyscypliny. Praktyka mindfulness właśnie na tym polega, krok po kroku, odkrywasz kontakt ze swoim ciałem, które jest pierwszym, ważnym nośnikiem informacji dla Ciebie. Odkrywasz swój oddech, który pomaga w samoregulacji. Uczysz się obserwacji myśli i towarzyszących Ci emocji. Dowiadujesz się, że zatrzymanie jest Twoim sprzymierzeńcem a nie wrogiem. Bycie „tu i teraz” przestaje być popularnym sloganem a staje się faktem, Twoim doświadczeniem. Kiedy odpoczywasz – robisz to w zgodzie ze sobą, kiedy pracujesz – robisz to z zaangażowaniem. Odpuszczasz ciągłą analizę, a jeśli ona się pojawi, to zauważasz ten fakt i nie walczysz.
Jestem gotowa towarzyszyć Ci w podróży odkrywania i nauki uważności w życiu codziennym w trakcie kursów mindfulness: redukcji stresu (MBSR) lub pogłębionej praktyki życia ze współczuciem (MBCL). To programy prowadzone według ujednoliconych standardów, ich skuteczność została przebadana, co dla mnie było niezwykle ważne, kiedy ruszałam po raz pierwszy w swoją podróż. Teraz już wiem z własnego doświadczenia, że działa.
Dlaczego ze mną?
Wybierz kurs dla siebie
Kurs Redukcji Stresu w oparciu o Uważność
(MBSR)
8 – tygodniowy program nauki uważności
Sprawdź szczegóły na temat kursu i dostępne terminy
Kurs Życie ze Współczuciem oparte na Uważności
(MBCL)
8 lub 9-tygodniowy pogłębiający program nauki uważności rozwijający współczucie i życzliwość. Sprawdź szczegóły na temat kursu i dostępne terminy
Może już wiesz, który kurs jest dla Ciebie a może chcesz wybrać ze mną?
Kurs Redukcji Stresu w oparciu o Uważność (MBSR)
Kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) to 8-tygodniowy, praktyczny program redukcji stresu, stworzony w 1979 roku przez profesora neuronauki Jona Kabat-Zinna i jego zespół z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts. Od ponad 40 lat MBSR pomaga ludziom na całym świecie lepiej radzić sobie z trudnościami życia codziennego — od przewlekłego stresu, przez napięcia emocjonalne, aż po dolegliwości psychosomatyczne.
Program prowadzony jest według ujednoliconego, międzynarodowego standardu. Skuteczność MBSR została potwierdzona w setkach badań – regularna praktyka znacząco zmniejsza poziom stresu, lęku, objawy wypalenia zawodowego, a także poprawia jakość snu i ogólne poczucie dobrostanu. To nie tylko kurs — to zaproszenie do zatrzymania się, złapania oddechu i budowania zdrowszej relacji z własnym życiem.
Dla kogo jest kurs MBSR?
Kurs jest dla osób, które:
MBSR jest także wartościowym wsparciem dla:
Jak przebiega kurs MBSR?
Kurs MBSR to 8-tygodniowy, intensywny program treningu uważności, oparty na codziennej praktyce, cotygodniowych spotkaniach i ćwiczeniach rozwijających świadomość ciała, myśli i emocji. Program ma jasno określoną strukturę, której celem jest stopniowe wprowadzanie uczestnika w świat uważności – od podstaw po głęboką, samodzielną praktykę.
Struktura kursu MBSR:
Najczęściej zgłaszane efekty po ukończeniu kursu MBSR:
A co dalej po kursie?
Efekty MBSR wzmacniają się przy kontynuowaniu praktyki – dlatego wiele osób po kursie:
Przeciwskazania do udziału w kursie
Dla Twojego bezpieczeństwa i dobrostanu, udział w kursie nie jest zalecany w przypadku:
Kurs Życie ze Współczuciem oparte na Uważności (MBCL)
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) to pogłębiający program rozwijający uważność i współczucie – zarówno wobec siebie, jak i innych. Kurs został stworzony przez dwóch doświadczonych nauczycieli: Erika van den Brinka (psychiatrę, psychoterapeutę) oraz Fritsa Kostera (byłego mnicha buddyjskiego, nauczyciela medytacji Vipassana i uważności). MBCL integruje praktyki mindfulness, medytacje rozwijające współczucie oraz wiedzę z zakresu psychologii i neuronauki.
Celem kursu jest m.in. rozwijanie życzliwości i współczucia, „uruchomienie” tzw. wewnętrznego pomocnika zamiast krytyka, odkrywanie zasobów i przyjmowanie trudności z akceptacją. Kurs pomaga dostrzec wartość drobnych przyjemności oraz przywrócić radość płynącą z relacji ze sobą i innymi ludźmi zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Ten kurs to głęboka i fascynująca przygoda samopoznania, odbywająca się przede wszystkim dzięki praktycznym ćwiczeniom i medytacjom.
Dla kogo jest kurs MBCL?
MBCL jest adresowany do osób, które ukończyły kurs MBSR lub MBCT i chcą:
Czym MBCL różni się od kursu MBSR?
W MBSR uczymy się uważności i obecności – zauważania myśli, emocji i ciała bez oceniania. W MBCL pogłębiamy tę praktykę o współczucie, życzliwość i akceptację – szczególnie wobec trudnych emocji, bólu psychicznego czy wewnętrznej krytyki. MBCL to kurs bardziej emocjonalny, relacyjny i łagodny, ale też poruszający i pogłębiający. To kurs nauki „życia z poziomu serca”.
Jaki jest przebieg kursu MBCL?
MBCL to 8 lub 9-tygodniowy program spotkań rozwijających współczucie i życzliwość, oparty na praktyce uważności. Każde spotkanie prowadzi uczestnika krok po kroku m.in. przez tematykę pracy z wewnętrznym krytykiem, trudnymi emocjami oraz budowania bardziej wspierającej relacji ze sobą i innymi.
Struktura kursu MBCL:
Jakich efektów można się spodziewać po kursie MBCL?
Uczestnicy często doświadczają:
MBCL pomaga nauczyć się w jaki sposób reagować świadomie i łagodnie, jednocześnie dbając o siebie i innych w przeciwieństwie do automatycznych reakcji (np. unikania, nadmiernej surowości, przeciążenia). To kurs, który wielu uczestników określa jako wewnętrzną zmianę postawy wobec życia – w kierunku większego zaufania, obecności i odwagi.
Porozmawiajmy o Twoich potrzebach
Zainteresował Cię opis kursów, ale masz jeszcze jakieś wątpliwości. Nie masz pewności, który kurs jest dla Ciebie? Napisz lub zadzwoń, a ja chętnie odpowiem na pytania lub je zadam – tak by decyzja była dopasowana do twoich potrzeb.
