MBSR 8-tygodniowy Kurs Redukcji Stresu w oparciu o uważność
(Warszawa – stacjonarny)
START: 16 września 2025

Opis

Opis kursu:
Kurs MBSR: 8 – tygodniowy program oparty na praktyce uważności, stworzony przez profesora neurobiologii Jona Kabat-Zinna z University of Massachusetts w USA. Program jest klinicznie przebadany i ma na celu pomóc uczestnikom zredukować stres, wprowadzić praktykę uważności w życiu, polepszyć ogólną jakość życia. Kurs składa się z regularnych spotkań stacjonarnych w grupie do 10 osób, odbywających się w komfortowej i przyjaznej przestrzeni, prowadzonych przez nauczycielkę certyfikowaną w Polskim Instytucie Mindfulness. Częścią kursu jest codzienna praktyka własna (około 40 minut). 

Informacje organizacyjne:
Forma: Stacjonarna
Czas trwania: 8 tygodni
Liczba spotkań: 9 spotkań, 8 spotkań w odstępach tygodniowych, każde trwająca 2,5 godziny oraz dzień uważności 6 h
Termin: wtorki 18.00 – 20.30, 16 września – listopada 2025, Dzień uważności 25 października 2025 (sobota)
Daty spotkań: 16, 23, 30 września 7, 14, 21, 28 października, 3 listopada 2025
Dzień uważności:  25 października 2025 (sobota) 10:00-16:00
Czas: 18:00 – 20:30
Materiały: Uczestnicy otrzymują dostęp do aplikacji mobilnej z materiałami edukacyjnymi, nagrań medytacji oraz ćwiczeń do samodzielnej praktyki.
Wsparcie: 2 konsultacje (około 30 minut) przed i po zakończeniu kursu
Cena: 1 500 zł
Rejestracja: Zapisy na kurs odbywają się przez sklep, klikając przycisk „Kup kurs”.

Biorąc udział w co najmniej 7 spotkaniach i Dniu uważności, po zakończeniu kursu otrzymasz zaświadczenie o ukończeniu kursu MBSR. Dołącz do kursu, jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia, zredukować stres i rozpocząć praktykę uważności. Jeśli nie masz pewności, czy kurs jest dla Ciebie napisz do mnie – umówimy się na niezobowiązującą rozmowę. 

Kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) to 8-tygodniowy, praktyczny program redukcji stresu, stworzony w 1979 roku przez profesora neuroneuki Jona Kabat-Zinna i jego zespół z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts. Od ponad 40 lat MBSR pomaga ludziom na całym świecie lepiej radzić sobie z trudnościami życia codziennego — od przewlekłego stresu, przez napięcia emocjonalne, aż po dolegliwości psychosomatyczne.

Kurs oparty jest na uważności — czyli umiejętności bycia tu i teraz, z pełną obecnością, ciekawością i akceptacją. Uczestnicy uczą się obserwować własne myśli, emocje i reakcje bez oceniania, co prowadzi do większej równowagi wewnętrznej, lepszych decyzji i głębszego kontaktu ze sobą.

Program prowadzony jest według ujednoliconego, międzynarodowego standardu, co gwarantuje wysoką jakość nauczania i zgodność z aktualną wiedzą naukową. Skuteczność MBSR została potwierdzona w setkach badań – regularna praktyka znacząco zmniejsza poziom stresu, lęku, objawy wypalenia zawodowego, a także poprawia jakość snu i ogólne poczucie dobrostanu.

To nie tylko kurs — to zaproszenie do zatrzymania się, złapania oddechu i budowania zdrowszej relacji z własnym życiem.

Dla kogo jest kurs MBSR?

Kurs jest dla osób, które:

• odczuwają przewlekły stres, napięcie lub przeciążenie obowiązkami,
• zmagają się z lękiem, rozdrażnieniem, bezsennością lub trudnościami emocjonalnymi,
• doświadczają wypalenia zawodowego lub braku równowagi między pracą a życiem osobistym,
• cierpią z powodu dolegliwości psychosomatycznych, takich jak bóle głowy, brzucha czy mięśni,
• chcą lepiej zarządzać emocjami i reagować na trudne sytuacje z większym spokojem,
• pragną odbudować kontakt ze sobą, poprawić koncentrację i odnaleźć więcej sensu w codzienności.

MBSR jest także wartościowym wsparciem dla:

• osób pracujących w środowiskach wysokiego stresu (np. lekarze, nauczyciele, menedżerowie),
• osób w trakcie psychoterapii lub po jej zakończeniu – jako uzupełnienie i utrwalenie efektów pracy terapeutycznej,
• osób z ADHD, ADD lub innymi trudnościami z koncentracją i regulacją uwagi – badania pokazują, że praktyka uważności może poprawiać zdolność skupienia, redukować impulsywność i zwiększać świadomość własnych reakcji.

Jak przebiega kurs MBSR?

Kurs MBSR to 8-tygodniowy, intensywny program treningu uważności, oparty na codziennej praktyce, cotygodniowych spotkaniach i ćwiczeniach rozwijających świadomość ciała, myśli i emocji. Program ma jasno określoną strukturę, której celem jest stopniowe wprowadzanie uczestnika w świat uważności – od podstaw po głęboką, samodzielną praktykę.

Struktura kursu MBSR:

• 8 cotygodniowych spotkań grupowych, które trwają ok. 2,5 godziny każde 
• Spotkania obejmują prowadzone praktyki uważności (medytacja, skan ciała, uważny ruch), mini-wykłady i rozmowy w grupie (tzw. dociekanie),
• Każde spotkanie ma swój temat przewodni – np. automatyczny pilot, świadomość ciała, reakcje na stres, komunikacja, akceptacja.
• Kurs obejmuje 1 dzień uważności (tzw. „dzień ciszy”), który trwa 6h i odbywa się zazwyczaj pomiędzy 6 i 7 tygodniem kursu
• Codzienna praktyka własna w domu
• Uczestnik otrzymuje nagrania audio do codziennych ćwiczeń (30–45 minut dziennie),
• Praktyki domowe są integralną częścią procesu – kurs jest skuteczny wtedy, gdy uważność przenosi się poza salę zajęć.
• Uczestnik otrzymuje materiały dydaktyczne i wsparcie nauczyciela, ćwiczenia, instrukcje do praktyk i materiały edukacyjne,
• Prowadząca to certyfikowana nauczycielka MBSR, wspierająca uczestników w indywidualnym procesie.
• Kurs prowadzony jest zgodnie z międzynarodowymi standardami:

Program powstał w środowisku medycznym i opiera się na dowodach naukowych (evidence-based). Struktura kursu jest spójna na całym świecie 

Najczęściej zgłaszane efekty po ukończeniu kursu MBSR:

• Zmniejszenie poziomu stresu i napięcia emocjonalnego
• Lepsza regulacja emocji – więcej spokoju i odporności w trudnych sytuacjach
• Poprawa koncentracji, pamięci i zdolności do skupienia uwagi
• Zwiększenie świadomości ciała i sygnałów z organizmu
• Lepszy sen i regeneracja
• Większe poczucie sprawczości, uważności i obecności w życiu codziennym
• Redukcja objawów lęku, depresji i wypalenia zawodowego
• Poprawa relacji interpersonalnych i umiejętności komunikacyjnych
• Większa akceptacja siebie i łagodniejsze podejście do własnych ograniczeń
• Dla wielu osób największą wartością kursu jest umiejętność zatrzymania się i świadomego reagowania, zamiast działania w trybie „automatycznego pilota”. 

A co dalej po kursie?

Efekty MBSR wzmacniają się przy kontynuowaniu praktyki – dlatego wiele osób po kursie:

• wprowadza uważność na stałe do swojego życia,
• korzysta z medytacji jako codziennego narzędzia samoregulacji,
• kontynuuje rozwój w grupie medytacyjnej, dni uważności lub kursy pogłębiające (np. MBCL)

Przeciwskazania do udziału w kursie:

Dla Twojego bezpieczeństwa i dobrostanu, udział w kursie nie jest zalecany w przypadku:

1. Uzależnienia od alkoholu lub innych substancji psychoaktywnych.
2. Trwającego epizodu depresyjnego, szczególnie jeśli towarzyszą mu myśli samobójcze lub rezygnacyjne.
3. Aktualnego kryzysu życiowego, takiego jak świeża żałoba, rozstanie, poważna choroba lub inne intensywne wydarzenie wymagające wsparcia terapeutycznego. Kurs nie zastępuje leczenia lub terapii.
4. Ciężkich zaburzeń psychicznych (np. schizofrenia, zaburzenia afektywne dwubiegunowe w fazie aktywnej, ciężkie zaburzenia lękowe), które nie są ustabilizowane leczeniem.